你累了嗎???

 
慢性疲勞症候群 ◎病因簡介 : 疲勞是正常的生理反應，在人體經過日常活動或腦力激盪或劇烈運動之後，就會有暫時性的疲勞感出現，通常只要經過一番適當的休息與調養，都會在短時間內恢復。 「慢性疲勞症候群」的定義是指:持續或斷斷續續的疲勞感達六個月以上，且無法因臥床休息而緩解，而且要排除所有可能造成疲勞的慢性病因(如癌症，自體免疫疾病，慢性感染等)，另外日常活動力降低到正常狀態的一半以上，並且符合六項以上的症狀，加上兩項以上的徵象（見附表）。 症狀 1. 低度發燒（自測口溫37.5-38.5℃）或畏寒 2. 喉嚨痛 3. 頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫 4. 無法解釋的全身肌肉無力 5. 肌肉酸痛 6. 即使從事過去可以勝任的活動也會產生持續24小時以上之全身疲倦感 7.最近發生的廣泛性頭痛 8. 遊走性的非發炎性關節痛(無紅腫現象) 9.精神或神經症狀（如：畏光、暫時性視盲、健忘、躁動不安、思考力衰退、 無法集中精神、憂鬱等） 10. 睡眠障礙（嗜睡或失眠） 徵象 1. 低度發燒（口溫37.5-38.5℃或肛溫37.8-38.8℃） 2. 非化膿性咽炎 3. 可被觸診或之頸部或腋下疼痛性淋巴腺腫（直徑小於2公分） 「慢性疲勞症候群」的確實原因仍在探討中，大多數的患者和焦慮，憂鬱，沮喪等情緒有關，給予抗焦慮劑，抗憂鬱劑，心理治療，情緒上的支持，學習放鬆技巧，症狀多半會改善。 不過要留意的是，疲勞感往往是疾病早期的唯一外在表徵，須要長期蹤，或定期健康檢查才能找到原因，找自己的家庭醫師為妳的健康把關，且忌自行亂服藥物，或聽信民間祕方，若延誤治療時機就得不償失了。 參考資料： 文／葉秋虹醫師(健檢科兼家醫科主治醫師) ☆改善慢性疲勞： 1. 規律的運動，均衡的飲食 2. 戒菸。抽菸會阻礙氧氣輸送到各組織，其結果便是疲勞。剛開始戒菸時，不要期待體能能立刻復甦，因為菸裡的尼古丁是一種興奮劑，戒菸可能會引起暫時的疲勞，但對長時間倦怠者則相當有效。 3. 減肥。最好是從飲食及運動雙管齊下，並且少吃甜食，因糖分多會過度激活胰島素，使血糖變化，讓人精神疲勞，坐立難安。 4. 泡澡。沐浴有助恢復體力，沐浴時的水流會散發陰離子於空氣中，圍繞著你的身體，而陰離子會讓人感到較快樂及較有活力。 5. 小睡片刻，並非每個人都需要小睡片刻，但這對年紀較大又睡得不安穩的人有幫助。另外，對工作繁忙且睡眠不足的年輕人，可能也需要小睡一會兒。如果你需要小睡，最好能每天固定在同一時間，且不超過一小時。 6. 服用綜合維他命或維生素B群 : 如果你因為錯失一餐、節食，或飲食不正常而感到不安，不妨每天服用一顆綜合維他命，補充因為營養不良可能引起的疲勞；或早上補充維生素B群，可提升基礎代謝率，使精神變好，減少疲勞感。